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在夜間。 嘗試 接受 進餐 早些時候和快速 14-十六 幾個小時 直到最後早餐下一個 清晨。 報告 建議僅限制你的咖啡因、酒類和尼古丁攝取： 遠離 飲酒 酒精或使用煙草 可能的 四 幾個小時床墊因為兩者物質會對您的打盹產生負面效果。 限制您的咖啡因攝取 在 早晨